Инструменты

Генетический тест «Атлас»: цена, результаты и в чём польза ★ 

В декабре 2021 года я сделал генетический тест «Атласа». Спустя два месяца пришли результаты. Это длинный пост, где я расскажу, что такое генетический тест, зачем его делать, сколько стоит, как устроен процесс от покупки до результата, и что узнаете в результатах.

Так выглядит нераспакованный тест «Атласа»

Зачем делать генетический тест

Наше здоровье складывается из нескольких факторов:

  • среда и внешние факторы: уровень жизни, отсутствие стресса, окружение, экология
  • поведение: питание, сон, спорт, отдых, и всё, что связано с привычками
  • генетика: предрасположенность к отдельным заболеваниям на уровне генов

Мы можем влиять на среду и поведение, а на генетику — нет. Многие физиологические особенности и риски уже заложены в нас на уровне ДНК, и мы не можем их изменить. Но мы можем изучать их, делать выводы и, корректируя наши привычки (поведения) и среду (внешние факторы), укреплять здоровье и не позволять рискам превратиться в болезни.

Генетический тест можно сравнить с рентгеном или компьютерной томографией. Сам рентген или томография не лечат от болезней, а лишь показывают текущее состояние внутренних органов или изменения в них. Так и результаты теста — не диагноз, а лишь рекомендация обратить внимание на определённые признаки и особенности организма, лишний раз прислушаться к себе.

Вот список того, что позволяет узнать генетический тест. Я взял этот перечень с сайта «Атласа»:

  • Выявить риски заболеваний
  • Изучить особенности организма
  • Оценить вероятность спортивных травм
  • Проверить персональную непереносимость продуктов
  • Узнать о своём происхождении
  • Найти родственников

Фраза «узнаё своё происхождение» — отличный маркетинговый ход, фишка, которая круто продаёт, но не более того. Многие покупают генетический тест именно для этого. Хотя само знание ничего не доказывает и не опровергает, если только вы не планируете вывести новую расовую теорию.

Для меня главной целью было узнать риски по здоровью. О многих я подозревал или знал по результатам ежегодных обследований. Однако мне хотелось увидеть картину со стороны генов и получить рекомендации.

Важным фактором было и то, что за год до этого я подарил точно такой же тест жене, и он помог ей скорректировать своё питание, образ жизни и сна. Многие риски и особенности, о которых она догадывалась, наблюдая за собой в быту, подтвердились результатами теста.

Примечание. Генетический тест не ставит диагнозы, а лишь подсвечивает слабые места вашего организма и даёт рекомендации. Не воспринимайте всё, что написано в результатах за чистую монету и не занимайтесь самолечением. Лечение может назначить только врач. Принесите результаты теста вашему терапевту: он назначит вам обследование и поможет составить план профилактики заболеваний.

Как выбрать тест

В России есть несколько частных компаний, которые занимаются генетическими тестами. Самые популярные: «Атлас» и «Генотек» — я выбирал между ними. Зарубежные варианты не рассматривал.

Мой выбор пал на «Атлас» довольно быстро. Сыграли два ключевых фактора: цена и дизайн. Тест «Атласа» стоит значительно дешевле и включал в себя консультацию с генетиком. Внешне сайт «Атласа» выглядел свежее, современнее и понятнее, чем «Генотек». Думаю, важную роль сыграл и опыт моей жены: ей всё понравилось — и пробовать новое и неизвестное не хотелось.

Отдельно отмечу бесплатные курсы «Атласа» — они помогают разобраться в своих привычках, дают понятные советы о том, как разнообразить питание и наладить сон.

Тест: как получить, сколько стоит, как сделать, сколько ждать результатов

Коротко о том, как устроено взаимодействие с командой «Атласа» от покупки теста до получения результатов.

Сколько стоит. Цена в обычное время — 16 900 ₽. Однако довольно часто случаются распродажи, например, в Чёрную пятницу и Новый год тест можно купить за 9900 ₽. Так я и поступил: дождался скидки и купил на семь тысяч дешевле. Кстати, прямо сейчас на тест тоже действует скидка 41%.

Как получить. Купить тест можно в любое время на сайте «Атласа» в разделе «Генетический тест». После покупки с вами свяжется специалист и договорится о дате доставки. Тест привезут на дом. Отдельно платить за доставку не нужно, это входит в стоимость.

Как сделать. После доставки теста вам на почту придёт письмо с подробной инструкцией. Такая же инструкция вложена в сам тест в бумажном виде, поэтому ошибиться будет трудно. Вот как она выглядит: есть вопрос к порядку блоков, они расположены сверху вниз, что непривычно для глаза.

Когда соберёте биоматериал, нажмите в личном кабинете кнопку «Вызвать курьера». На этом этапе я поспешил и случайно нажал ещё и кнопку «Уже отдал пробирку», хотя курьер ещё не приехал. Написал в поддержку, и специалисты «Атласа» всё починили. Поддержка отвечает быстро: мой вопрос решили в течение часа.

Сколько ждать результатов. От полутора до двух месяцев. В моём случае результат пришёл через месяц и 20 дней.

Что делать пока жду результат. После передачи пробирки курьеру, в личном кабинете вам предложат заполнить опросник. Он содержит вопросы, которые относятся к вашим привычкам, образу жизни и среде. Ответы будут учитываться при составлении рекомендаций. Вот один из вопросов для примера:

Результаты теста

Результаты теста включают в себя данные по нескольким параметрам: риски по здоровью и физиологические особенности, наследственные заболевания, рекомендации по питанию и образу жизни, популяционный состав вашего генома, и ещё около более 60 отчётов по самым разным параметрам. Я расскажу про основные на своём примере.

Главный экран. Это такой дашборд, где слева находится навигация по разделам, справа — карточки с основными результатами теста, а под ними — ключевые рекомендации.

Здоровье. В этом разделе собраны данные о наследственных заболеваниях и рисках. Напомню, что это не диагнозы, а лишь рекомендация обратить внимание на определённые признаки и особенности вашего организма, лишний раз прислушаться к себе.

Например, у меня одним из основных рисков указан гипотиреоз — состояние, вызванное длительным недостатком гормонов щитовидной железы. Обычно он развивается у мужчин старше 50 лет. Медосмотр показал, что со щитовидной всё в порядке. Но если бы не тест, то я бы никогда не подумал проверить щитовидку.

Происхождение. Это самый красивый раздел. Красивая анимация показывает примерный путь ваших предков по планете. И у меня и жены путь начинается в Африке, а заканчивается в Европе. Думаю, это справедливо для большинства жителей планеты.

Важная особенность: мужчины являются носителями генов и матери и отца, поэтому у них будет две ветки. Женщины же хранят и передают только материнскую группу генов, потому что у них нет Y-хромосомы. Поэтому у девушек путь будет отображать одна линия — красная.

Под видео приведена таблица, где приводится популяционный состав вашего генома. Выяснилось, что в моём геноме больше всего совпадений с геномом татар — 35% и русских — 12%. Кроме них, в разных долях: балкарцы, кабардинцы, чуваши, мордва, кумыки и украинцы и венгры. В общем, дикая смесь. Почти все гены из Европы, и лишь 5% из Азии.

Ещё в этом разделе можно увидеть, у кого из известных людей геном, схожий с вами. Я оказался в весьма приятной компании.

Другие отчёты и рекомендации. Самые большие и, на мой взгляд, важные разделы. Здесь собраны отчёты по отдельным показателям различных гормонов и элементов в крови, а также детальные рекомендации по здоровью, питанию и спорту. Благодаря им я узнал, что мне следует есть больше жиров и избегать упражнений с тяжёлыми весами.

Консультация с генетиком Атласа. После получения результатов в личном кабинете появится возможность выбрать время для созвона с генетиком. Ко встрече следует составить список вопросов, которые вас интересуют. Генетик прокомментирует отдельные показатели и результаты теста, объяснит, как их интерпретировать и использовать при общении с терапевтом.

У меня после разговора появилось три списка:

  • основные риски и рекомендаций по их профилактике,
  • список анализов, которые нужно сдавать раз в год,
  • советы по питанию и спорту.

Примечание. Разговор с генетиком — возможность уточнить что-то, получить рекомендации, которых нет в результатах теста. Однако генетик не врач, и его рекомендации нужно сверить с медицинскими специалистами.

Что изменилось спустя год

Генетический тест сам по себе не сделал меня более счастливым и здоровым. Но он стал сильным импульсом, чтобы быть внимательнее к себе, своим привычкам, питанию и здоровью.

Вот далеко неполный список того, что я сделал за год:

  1. Прошёл полный медосмотр и дополнительный скрининг у отдельных специалистов
  2. Перестал заниматься пауэрлифтингом и переключился на тренировки со своим весом.
  3. Начала заниматься йогой. Сначала нерегулярно, но в январе постепенно ввёл это в привычку: сначала через день, последние две недели — каждый день.
  4. Отказался от пробежек, чтобы не травмировать суставы. Вместо этого стал гулять после обеда и по вечерам. Ходьба наименее травмоопасная альтернатива бегу.
  5. Стал есть больше зелени, фруктов, овощей и рыбы, значительно меньше — сладкого и мучного
  6. Стал высыпаться, а недавно начал ложиться и вставать плюс-минус в одно и то же время. Это было непросто, но получилось. Иногда бывают сбои, но, думаю, на старте формирования привычки, это нормально.
  7. Перестроил свой рабочий день: раньше я работал ночами, а теперь всё самое большое и важное делаю утром, после обеда — работа в студии, вечером — созвоны и встречи. Хотя идеальный день, когда в календаре пусто и нет никаких созвонов.

Ко многим из этих решений я пришёл спустя год, и это нормально. Инерция — страшная штука, иногда, чтобы преодолеть её, нужны неимоверные усилия и несколько десятков подходов к снаряду. Возможно, без генетического теста, путь к этим изменениям был бы ещё длиннее, болезненнее и дороже.

Реферальные ссылки ★ 

В этом посте я собрал ссылки, бонусы и промокоды для продуктов, которыми я пользуюсь. Некоторые дают скидки и обогащают и меня и вас, а некоторые приносят деньги только мне.

Банки

Альфа Банк. Предлагает два варианта:

Модульбанк. Откройте счёт по моей ссылке и получите:

  • месяц со скидкой 100% на «Оптимальном» тарифе
  • месяц со скидкой 50% на «Безлимитном» тарифе

Приложения и сервисы

Таймстрайп. Скидка 20% по промокоду LEPEKHIN при оплате тарифа «Про» на любой срок.

Эльба. Оплатите любой тариф и получите обслуживание на три месяца бесплатно.

Рег.ру. Зарегистрируйтесь по ссылке и получите скидку 500 ₽. Например, этого хватит на месяц аренды облачного сервера. А промокод B678-A0C1−27FF-2FAD даёт скидку 5% на заказ домена или хостинга.

Миро. Зарегистрируйте платный аккаунт и мне упадёт 20% от суммы вашей покупки в Миро. Например, оплатите в Миро платную версию на 100 $, мне упадёт двадцаточка. Вам «Миро» ничего не даст.

Редимаг. Оплатите любой тариф «Редимага» по этой ссылке, и я получу 15% от суммы вашей подписки.

Таймстрайп на русском 

В моём блоге есть единственный в Рунете обзор Таймстрайпа, сервиса планирования жизни, на русском языке. По метрике я заметил, что многие попадают на него с запроса «таймстрайп на русском».

Годовая подписка по промокоду LEPEKHIN со скидкой 20%
Попробовать Таймстрайп →

Команда Таймстрайпа пока не планирует делать версию на русском или каком-либо ещё языке, так как это сложно технически. К тому же продукт постоянно растёт, и перевод будет занимать много ресурсов, которые сейчас нацелены на более важные функции.

Однако если вы привыкли к русскоязычным интерфейсам, вы можете пользоваться Таймстрайпом на русском уже сегодня. Для этого понадобятся Макбук и браузер «Сафари».

Откройте Таймстрайп в Сафари и включите автоперевод на русский. Иконку можно найти в правой части поисковой строки.

Пользуйтесь Таймстрайпом на русском языке! При переключении между разделами, перевод занимает до одной секунды, что в общем-то довольно быстро.

Получается довольно-таки хорошо
Переводятся даже сами задачи, если они были записаны на английском

В чём кайф рассылки 

Этот пост я написал три года назад. Кто бы знал, что спустя время он будет по-прежнему актуален.

Я — динозавр. В мире Инстаграма и Ютюба я делаю рассылку. Но все Инстаграмы умрут, Ютюб настигнет чума цензуры, а рассылка останется.

Рассылка — это прекрасный и нежный способ общаться с подписчиками, приносить им ценные знания, делиться ссылками и наблюдениями о жизни. Таких тёплых и осмысленных откликов, которые я получаю после каждого выпуска, нельзя представить ни в одном телеграм-канале, ни в одном блоге.

Рассылка передаёт слог, интонацию и эмоции так, как ни один другой формат не может передать. То, с каким чувством ты открываешь письмо, которое написано на «ты», словно лично тебе, не даст никакой видеоблог, никакой чат или канал.

Рассылочка греет даже через океан. Ей не страшна цензура, Роскомнадзор и прочие напасти. Рассылку никогда не настигнет кликбейт, баннерная реклама и ужасы монетизации.

Рассылка — самый душевный формат общения в современном мире. Подписывайтесь на мою рассылку!

Донаты в Телеграм-канале 

В Телеге появились донаты, и я совсем не прочь их попробовать. Можно донатить любую сумму от 1 €.

Раз в месяц я буду направлять половину денег на благотворительность и всякие добрые дела: фондам и ребятам, которые делают жизнь вокруг лучше.

Чтобы донаты были полезными, я придумал прайс-лист:

  • до 15 € — подвесить кофе или что-нибудь ещё, сказать «спасибо» и передать привет
  • от 15 € — задать вопрос, на который я отвечу на голосовом стриме или постом в канале
  • 50 € — консультация на полчаса
  • 100 € — консультация на час

Принимать платежи в рублях Телеграм ещё не умеет. Но как только это станет возможным, перейдём на рубли.

Подписывайтесь на канал, чтобы получать посты раньше и быстрее, присылайте донаты и ваши вопросы.

Посмотри в словаре 

Никогда не стыдно посмотреть правило в справочнике, уточнить перевод или значение слова в словаре. Знать и помнить всё — невозможно, а зачастую просто бессмысленно.

Каждый день я заглядываю на сайт правил русского языка, освежаю что-то из Ководства, открываю справочник Мильчина, проверяю перевод слов и фраз в Яндекс Переводчике и английских толковых словарях.

Именно это, кстати, отличает дилетанта от профи. Новичок всегда во всём уверен, а опытный всегда всё подвергает сомнению и проверяет.

Новые обои для редакторов в стиле ар-деко ★ 

Меня всегда бесили стандартные обои на любых устройствах. Поэтому ещё в 2018 году я сел и задизайнил для себя минималистичные обои с разными фразами о редактуре. Обои так понравились некоторым редакторам, что они тоже стали их использовать.

Сегодня я представляю вашему вниманию новую версию обоев с прекрасным шрифтом в стиле 30-х годов «Бэд Рашн». Новые обои выглядят свежо, по-прежнему просто, но теперь, благодаря изящным формам букв, они ещё и радуют глаз.

Кроме этого, у обоев появилась английская версия.

Разрешение обоев для десктопа — 2880×1800 пикселей, для мобилки — 1125×2436. Все версии обоев бесплатные, но мне будет приятно, если вы будете указывать авторство и ставить ссылку на мой блог.

Таймстрайп: сервис для планирования жизни ★ 

Таймстрайп появился несколько лет назад и довольно долго существовал в виде красивой концепции. Насколько я помню, проект зародился в Студии Лебедева и со временем вырос в самостоятельный продукт. Один из идеологов и создателей — Сергей Кулинкович, арт-директор Студии Лебедева.

Годовая подписка по промокоду LEPEKHIN со скидкой 20%
Зарегистрироваться →

В прошлом году, в марте я увидел пост о том, что у проекта появилось веб-приложение. Зашёл посмотреть и офигел, насколько сильно ребята сформулировали проблематику и предложили продуманное, глубокое по смыслу решение. Начну с философии — в Таймстрайпе это стержень, который определяет продукт.

Читать дальше

Как я читаю блоги через РСС ★ 

В 2017 году, когда я только начинал вести рассылку, я собирал контент как попало. Что-то читал в Телеграме, что-то в ленте во ВКонтакте, что-то в рассылках. На некоторые ресурсы я даже заходил специально, чтобы почитать новые статьи. Я просто не знал о РСС.

Что такое РСС

РСС (англ. RSS — Rich Site Summary или Really Simple Syndication) — это технология, которая позволяет читать новостные ленты, блоги, издания в одном месте и не прыгать по разным сайтам. Особенность РСС в том, что она который позволяет транслировать ключевую информацию с сайта: текст, картинки, видео — без дизайна.

Для примера, так выглядит один и тот же пост без в РСС-читалке и в блоге Медиума. В оригинальном блоге много элементов, которые не нужны при чтении статьи. РСС всё это убирает и показывает только важное.

Ещё с помощью РСС можно подписаться не на весь блог, а на конкретный тег или рубрику. Про это можно почитать в блоге Ивана Ветошкина.

Уточнение от Ивана Ветошкина

Возможность подписаться на конкретный тег или рубрику есть далеко не на всех сайтах. Это у меня в WordPress так можно сделать (как и в любом блоге на WordPress). Но, скажем, на сайт «Медузы» можно подписаться только целиком, а на отдельные рубрики (кроме подкастов) — нельзя.

А ещё, чтоб добраться до фида рубрики, на разных сайтах к адресу надо добавлять разные слова: где-то — /feed, а где-то — /rss. Это тоже зависит от движка.

Почему РСС лучший инструмент для чтения блогов

В последней колонке Оливера Бёркемана была такая мысль:

There will always be too much to do — and this realisation is liberating. The only viable solution is to make a shift: from a life spent trying not to neglect anything, to one spent proactively and consciously choosing what to neglect, in favour of what matters most.

Перевод: У нас всегда будет слишком много дел, и осознание этого даёт свободу. Единственное жизнеспособное решение: не пытаться прожить жизни, пытаясь успеть всё, а, напротив, начать осознанно отказываться от ненужного в пользу того, что важно.

Так вот РСС — это инструмент, который отсекает лишнее и экономит время. Он идеально решает проблему страха упущенных возможностей (англ. FOMO или fear of missing out) и помогает управлять потреблением контента. Не смартфон решает, когда я буду читать статьи и где я буду их читать.

Я управляю вещами, а не они мной.

Тот же самый принцип я использую с перепиской по почте и в мессенджерах. У меня отключены все уведомления, кроме чатов с родными и друзьями. Я сам решаю, когда буду отвечать на сообщения и разбирать письма. Жизнь — это моё время, и я не хочу, чтобы программы решали, когда мне чем заниматься, на что мне тратить свою жизнь.

Кроме этого, РСС позволяет не прыгать по разным приложениям. Мне не нужно помнить, где я подписан на, допустим, Иру Ильяхову. Я просто захожу в РСС-приложение, открываю папку «Редактура» и читаю всё про редактуру, в том числе Ирины посты. Такой подход помогает мне фокусировать на содержании и погрузиться в чтение. Никаких уведомлений, никакого соблазна зайти в чатик или полистать ленту Инстаграма.

Самый кайф, что РСС можно скормить почти любую ссылку. Так на прошлой недели я перенёс все Телеграм-каналы в РСС-читалку, и теперь использую Телеграм только для переписки.

РСС-читалки: Фидли, Ридер и Ньюс Эксплорер

Вообще инструментов для чтения потребления контента с помощью РСС довольно много. Расскажу лишь о тех, которые использовал сам.

Фидли. Это моя первая РСС-читалка. Она универсальная, работает на всех платформах, есть веб-версия. Она простая и не отличается эстетикой, но это отличный вариант проверить РСС это вообще ваша тема или нет.

Если у вас до 100 подписок и не более трёх лент, «Фидли» можно пользоваться бесплатно. Если подписок больше, придётся платить 6 $ в месяц, что по-моему дороговато. За эти деньги можно пожизненно купить «Ридер 5» или «Ньюс Эксплорер» и горя не знать.

Ридер 5. Симпатичный и простой РСС-агрегатор. Поддерживает интеграцию с самыми популярными РСС-приложениями и сервисами для отложенного чтения: «Покетом» и «Инстапейпером».

Когда у меня появился Мак, я почти сразу перевёз все свои подписки в «Ридер». Сделать это легко: залогиньтесь в «Фидли» при первом запуске «Ридера» и все подписки сами подтянутся в приложение.

Цены: для Макбука — 899 ₽, для айфона — 449 ₽.

Ньюс Эксплорер. Мой текущий инструмент для чтения статей. Он очень похож на «Ридер». Сначала я даже не понял, чем они отличаются помимо иконки приложения и дизайна. Пришлось почитать тексты на сайте, чтобы разобраться. Оказалось, что «Нюс Эксплорер» гораздо мощнее: он спокойно «переваривает» ленты Твиттера и Ютюба, а вот «Ридер» так не умеет.

К тому же «Ньюс Эксплорер» с самой первой версии использует Айклауд для синхронизации между устройствами, а в «Ридере» эта функция появилась лишь в последней пятой версии. А если у вас есть Эпл Ти-ви или часы, то «Ньюс Эксплорер» лучший выбор. Это единственная РСС-читалка, которая работает на всех устройствах Эпла.

Стоит так же, как и «Ридер»: для Мака — 899 ₽, для айфона — 449 ₽.

Как переехать с «Ридера» на «Ньюс Экплорер»

Переезд занимается пару минут и состоит из двух шагов.

В «Ридере» зайти File? Export as OPML. Сохраните файл .opml на компьютер.

Импортируйте этот файл в «Ньюс Эксплорер». Профит!

Материалы по теме

К сожалению, в Рунете мало хороших материалов про РСС. Если захотите изучить вопрос глубже, понадобятся знания английского.

На русском

На английском


Подписывайтесь на еженедельную рассылку и Телеграм-канал, чтобы не пропустить новые посты.

Как поставить ударение с помощью раскладки Бирмана 

В русском языке ударение обозначается специальным символом — акутом. Он похож на знак апострофа, но всё же сильно отличается. Посмотрите сами:

' — апостроф
а́ — акут над буквой «а»

Обычно поставить ударение в малоизвестном или иностранном слове — пытка для редактора. Приходится искать готовый символы или даже сочетание букв с акутом в сети. Это отнимает кучу времени.

Но если вы уже пользуетесь типографской раскладкой Бирмана, то всё гораздо проще. Есть два способа поставить акут с её помощью.

Первый способ

  1. Переключитесь на английскую раскладку. Нажмите Alt+Shift+/. Вы только что включили режим акута.
  2. Введите любую гласную букву. Буква появится с ударением: á ó é í ú ý.

Плюс: ударение встаёт ровно над буквами, не искажая их.
Минус: не все латинские буквы есть в русском языке.

Второй способ

  1. Переключитесь на русскую раскладку. Напечатайте нужное слово и поставьте курсор после гласной, над которой необходимо поставить акут.
  2. Нажмите Alt+Shift+//. Да, слеш нужно нажать два раза. Над нужно буквой появится акут — приве́т.

Плюс: можно ставить акут над буквами ы́ э́ я́ и́.
Минус: буквы искажаются и становятся ниже других букв в слове.


К сожалению, Илья Бирман никак не продвигает свою раскладку, поэтому большинство людей пользуются раскладкой годами и не знают об этой возможности. Функция работает не во всех редакторах и программах — например, криво работает в Эгее — но в Ворде, Гугл-доках, редакторе «ВКонтакте» и других соцсетях ей можно пользоваться.

П. С. Вы спросите, а откуда я узнал про эту возможность? Нашёл видео на канале Ильи Бирмана. Видео уже 11 лет.

Апдейт: Илья Бирман выпустил ролик, где рассказал всё-всё о типографской раскладке. Или моя заметка повлияла, или так совпало, в любом случае, спасибо Илье.


Подписывайтесь на еженедельную рассылку и Телеграм-канал, чтобы не пропустить новые посты.