Как строить свою жизнь через ценности: два приёма из личной практики

В одном из писем своей рассылки я рассказывал, как ставлю цели и планирую год через ценности. В этом видео хочу подробнее об этом рассказать. Есть два упражнения, которые я делаю. Первое называется «сбросить балласт». Может звучать смешно сейчас для парней особенно, но речь совсем не про то, о чем вы подумали. По сути, я задаю себе несколько вопросов. Первый — это от чего я хочу избавиться в ближайшее время, то есть что я хочу перестать делать. Чаще всего мы как действуем? Мы ставим себе цели, а цель — это новое обязательство. Я про это в одном из видео рассказывал, я прикреплю ссылку на этот пост, он тоже в платном блоге был. В общем, мы набираем на себя новых обязательств и еще больше себя загружаем. И проблема планирования жизни через цели в том, что мы берем на себя больше, чем можем унести. Поэтому первое, что я делаю, это я пишу, от чего я хочу избавиться, чего я больше не хочу в своей жизни. То есть это могут быть вещи, это могут быть привычки, это могут быть какие -то старые обязательства, проекты, клиенты, отношения, все что угодно. То есть все, что вас сейчас тяготит, нужно это убрать, нужно от этого избавиться в хорошем смысле. Что это значит? Может быть, что-то нужно поставить на паузу. Не значит, что нужно разорвать, сжечь мосты и прочее. Например, вы ведете блог в шести соцсетях, и вам это тяжело, вы чувствуете, что на вас это давит. Оставьте одну соцсеть, оставьте одну площадку, где вы будете писать, и только для нее пишите. Это вполне хороший вариант. И вот здесь как раз я именно это и сделал. У меня был Blue Sky, Mastodon, я там писал что-то на английском, какие-то посты, но откровенно я это из себя выжимал. Я прям заставлял себя это делать и делал это через силу где-то. Иногда это окей, но когда это на постоянке, это отягощает. А второй момент, мне эти площадки ничего не приносили. Не то, что даже там подписчиков, ну просто нет в этом смысла. То, что я пишу на английском, это просто моя какая-то прихоть, но по факту она мне не помогает ни с моими проектами текущими, ни с продвижением студии, ну вообще ни с чем. Ну то есть она просто вот моя хотелка, но она по сути ничего мне не дает. То есть она только забирает время, силы, внимание, а обратно ничего. И я решил, что окей, я пока хочу оставить это, не хочу писать больше туда, отложу, просто законсервировал аккаунты и ничего не делаю. Еще один проект совместно я начинал, я понял, что я тоже пока не готов продолжать, нужно поставить на паузу. Может быть потом я вернусь, у меня снова будет запал, мне будет это интересно. Но пока это только отнимает силы. И еще тоже там пару примеров. Группу ВК я перестал вести и вышел там из магазина пленки, которую мы с братом делаем. То есть я понял, что я пока не хочу на это распыляться. У меня сейчас есть другие приоритеты, другие фокусы, куда мне нужно направить свое внимание. Что-то здесь я написал, что мне нужно обновить, что-то нужно заменить, убрать. То есть где -то это, когда мы говорим «избавиться от чего-то», возможно, нужно и заменить что-то. То есть у меня есть какая-то устаревшая техника или еще что-то, мне нужно проапгрейдить компьютер, например, еще что-то. То есть это тоже нормальная история. Про привычку расскажу, про личное. Я вообще сладкоежка страшный, и нужно как-то с этим что-то было делать всегда. И вот для меня только торкнуло сейчас, что мне не нравится то, как я там себя чувствую, как мое тело там не то что выглядит, а как я себя ощущаю. И в том числе это проблема там чрезмерного потребления сахара, когда ты много ешь сладкого, то есть, а я мог там словно за вечер просто килограмм конфет съесть, вообще просто глазом не моргнуть, для меня это было просто вот так вот. Я понял, что надо от этого уходить как-то. И потихонечку-потихонечку стараюсь сейчас это как-то минимизировать. Первое, что я сделал, я перестал покупать хлебобулочные всякие изделия, типа там булки сладкие, какие-то пончики, еще вот это все. Простое правило, если не хочешь сорваться и есть сладкое, не ходи в кондитерский отдел. То есть нам кажется, что чтобы что-то изменилось, нам нужно обязательно что-то начать делать. Часто нужно перестать что-то делать. Вот это первый такой инсайт, первое осознание, которое, возможно, поможет по-другому посмотреть на планирование своего года, своей жизни вообще. Второй вопрос, который я задаю, он довольно простой и примитивный, это что я хочу купить, начать делать, сделать. То есть это уже какие -то конкретные хотелки, чего бы мне хотелось в целом. Туда можно написать все, что угодно, но это я делаю без какого-то обязательства, что я обязательно должен начать это сделать. Это просто хотелки. Задача выгрузить это из головы. И дальше в течение года нужно время от времени поглядывать в этот список и в целом наблюдать за тем, какие у вас сейчас есть возможности, что перед вами происходит вокруг вас. Иногда может оказаться так, что у вас прямо сейчас есть возможность сделать что-то из этого списка. Или наоборот, вы понимаете, что вот вы сюда писали купить вот это, вот это, а на самом деле вам это вообще не нужно. То есть у вас потому что есть уже что-то другое, что решает эту задачу, закрывает эту потребность. То есть это такой список для сверки с самим собой и чтобы не упустить какие-то возможности. Третий вопрос, который я задаю, это что из того, что я уже делаю, я делаю хорошо и хочу, чтобы этого было больше. То есть, первое, мы сокращаем все, что нам мешает, убираем это, ставим на паузу, как-то там закрываем какие-то штуки. А второе, мы усиливаем то, что уже есть. То есть поддерживаем то, что уже работает. Это тоже важно. То есть если вы наладили сон, поддерживайте свой сон. Если вы наладили питание, делайте все, чтобы это питание было хорошим, здоровым, полноценным. Если вы наладили отношения с кем-то, с каким -то человеком, продолжайте их поддерживать, встречайтесь, ходите пить кофе, общайтесь и так далее, и так далее. То есть важно не только просто уже довольствоваться тем, что есть, но и продолжать в это инвестировать свое время, внимание и силы, потому что только так оно продолжит работать на вас. И это тоже важный момент. Вот здесь я, собственно, пишу для себя, что я бы там хотел продолжать развивать платный блог, я бы хотел развивать рассылку телеграм-канал, ходить на йогу, ложиться спать в одно и то же время, вставать в одно и то же время. Вот ложиться спать у меня что-то в последнее время проблемы, стал позднее ложиться, но встаю все равно одинаково в 7 часов, стараюсь не спать до обеда. Потому что это сразу ломает режим дня, как бы у тебя все рушится, ты встаешь там в 12 и ты чувствуешь, что ты **** не сделал, а полдня уже прошло. Вот сегодня я встал в 7 утра, я уже вот кучу всего сделал, записываю второе видео. И вот эта рутина моя, она уже налаженная, она меня как бы еще сильнее бустит, меня поддерживает, драйвит. Почему? Это создает позитивную инерцию, такую тягу. Инерция, наверное, плохое слово, когда тебя что-то тянет просто. А тяга — это именно когда ты разогнал велик и отпустил педали, и ты все равно летишь как с горки на этом велике. на кате катишься. Вот мне кажется, это вот что-то такое. Когда ты разогнался, вложил силы, дальше тебе легко уже крутить педали, потому что велик сам уже несется, и твоя масса, она как бы создает вот эту кинетическую энергию, тебя тянет вперед, просто потому что у тебя есть вес, есть гравитация, и все это работает вместе. И второе упражнение, которое я делаю, называется «Идеальная картина будущего». Здесь у меня в скобках написано «привычки», то есть здесь я в целом описал те привычки, которые я хотел бы в себе развить. То есть я представил, что вот я уже стал этим человеком, вот я уже там в этом своем идеальном будущем, какой я человек там. Что я делаю, что я не делаю, во что я верю, во что не верю и так далее, и так далее. И вот здесь видно как раз, я сразу написал там, я не ем сладкое и мучное, например, я там хожу на спорт столько-то раз в неделю. Или там я занимаюсь йогой раз в неделю, я там ем больше овощей, фруктов и так далее. То есть я прям в деталях описал, что конкретно я делаю, чтобы быть этим человеком. Это сейчас тоже там можно меня там обвинять в чем угодно, там какие-то успешные успехи, но нет, я просто выписываю… какую-то свою картинку, вот, визуализирую прям и в деталях ее описываю, чтобы мне было понятно, что мне для этого нужно делать. Я не пишу абстрактно, я хочу быть там подтянутым, или я хочу там накачать бицепсы, потому что в этом ноль смысла. Ну, типа, зачем мне их качать просто так? Для чего? Это непонятная задача, какая-то абстрактная. Другое дело, что я, например, вот там утром делаю гимнастику для спины, допустим. Зачем это? Потому что у меня сидячий образ жизни, я много сижу по работе, мне нужно это, чтобы я себя хорошо чувствовал. Если я этого не буду делать, я буду себя плохо чувствовать, у меня будет болеть поясница, я буду вставать быстрее, я буду раздраженный и так далее, и так далее по списку. То есть я четко понимаю, зачем мне это нужно и как мне это поможет, как это связано с моими ценностями. Тут, конечно, вопрос в том, что нужно сначала расписать свои ценности, чтобы на них опираться. Но в целом вы можете это делать упражнение и без расписывания ценностей. Просто опишите, какое идеальное будущее вы себе хотите, кем вы хотите быть. Или представьте, что вы уже им стали, какой вы человек, какой вот вы идеальный для себя. И дальше это выписывайте. И выбирайте, на чем хотите сфокусироваться в ближайшее время. Не нужно сразу пытаться все делать. Это сложно, конечно, сразу и спорт, и питание, и все налаживать. Начните с чего-то одного. Что больше всего вас сейчас беспокоит, отягощает? Если это сон, например, наладьте сон. Если это какие-то отношения, неразрешенный конфликт, решите это сначала. Если у вас там, не знаю, нет работы, вы ищите работу, найдите работу. То есть решайте проблемы постепенно, не пытайтесь решить все. И вот в моем случае это тоже так работает, я не пытаюсь сразу решить все. Что-то есть всегда самое важное в текущий момент времени, в какой-то отрезок, там ближайший месяц, например, я работаю над этим. Потому что когда я это налажу, когда оно будет уже в порядке, оно само будет себя тащить, подпитывать, я смогу заняться чем-то еще новым. Почему вот люди есть, на которых мы смотрим, мы думаем, блин, какой он успешный, у него все получается. Но у него получилось не сразу, 100%. Но это как вот дом строить. Ты закладываешь один кирпич, а дальше кладешь еще один рядом, еще один рядом. И ты как бы же сначала линию заполняешь. Ты же не можешь просто вот вверх сразу класть 10 кирпичей, у тебя все развалится. Поэтому сначала нужно положить вот этот первый ряд кирпичиков основа. И это как раз там наша забота о себе, здоровье, отношения, просто отсутствие стресса какого-то. Дальше там второй ряд кирпичиков у тебя идет. И ты уже понимаешь, ага, здесь я могу наладить работу, какие-то процессы, еще что-то. А потом уже сверху пошло. Там путешествия, какие-то сторонние проекты, подкаст, еще что-то. И оно все постепенно-постепенно опирается на то, что снизу. Если у тебя снизу кирпичики выбить, то у тебя верхние тоже начнут проседать и вот так вот провалиться. Видели, да, вот эти дома старые-старинные, где там кирпичи, что-то кладка посыпалась, и они вот так вот проседают посерединке. Вот здесь примерно то же самое. Поэтому начинать нужно с чего-то основного, базового, а дальше сверху эти кирпичики складывать. И когда у вас нижние налажены, вот эти уровни, у вас там все четко проработано, все отлажено, все работает, верхние сами уже легко кладутся и легко запускать новое, легко начинать новое. Вот поэтому важно сначала решить какие-то базовые задачи, базовые проблемы, их устранить, а дальше уже стремиться к звездам. Сразу к звездам не получится.